z serii

[...] x 18, 18, Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 2, 60 kg x 10 dobre, pełne ruchy z barku, dobre czucie, 50 kg x 14 też bardzo dobra jakość serii, za tydz 62 kg x 10, 50 kg x 15 2. Wycisk hantli - 20 kg x 8, 27 kg x 3, 30 kg x 10 mniejszy ciężar niż w założeniach i bardzo dobrze weszło, pełne ruchy i dobre [...]

[...] treningu, Zielona guma x 11 sztos, bardzo dobrze weszło, za tydz spróbować na mojej czerwonej gumie 7. Drag curl - 20 kg x 8, 30 kg x 3, 35 kg x 11 niepozornie w czasie serii ale po dobra pompa, 37 kg x 8 też dobrze weszło, za tydz 37 kg x 8-10 x 2 8. Uginanie o kolano - 12 kg x 10+2 w czasie serii tak sobie wchodziło ale po serii dobra [...]

[...] szt x 8 ciężko na takich zmęczonych plecach ale wciąż perfekcyjne tempo, 12 szt x 8 + 9 szt x 6 + 6 szt x 9 myślałem że lepiej wejdzie, można trochę bardziej powalczyć w tej serii, za tydz powtórka i walka o więcej powt, plus za pilnowanie pełnego rozciągnięcia 6. Podciąganie - Czerwona guma x 8 słabiej niż ostatnio ale plecy konkretnie [...]

[...] weszło w dwójkę, 20 kg x 12 jw, można dokładać, za tydz 25 kg x 10+, 10 4. Prostowanie - 20 kg x 8, 27 kg x 5, 32 kg x 3, 37 kg x 11 sztos czucie, bardzo dobra jakość serii, 40 kg x 9 prawie 10 powt, poszło tak 3/4 ruchu, za tydz 40 kg x 10+, 10 5. Hack - 80 kg x 8, 105 kg x 5, 125 kg 5x5 ost. 8x w sumie nawet lajtowo, na pewno jest [...]

[...] cc x 20, 16 kolana 17 szt x 17, 13, 13 szt x 20 Plank 2,15 Notatnik: 1. Poręcze - Cc x 10, 12 kg x 6, 20 kg x 3, 27 kg x 2, 34 kg x 8 dobre, pełne ruchy, bardzo dobra jakość serii, ekstra czucie tricepsa, 34 kg x 8 jw, dobre czucie, można 36 kg x 8, 30 kg x 9-10 za tydz 2. Prostowanie - 2 szt x 25 za mały ciężar, 4 szt x 14 mega dobre czucie, [...]

[...] 7 słabo, mało powt i taka sobie kontrola, czuć spadek siły, 8 szt x 7 też słabo, 7 szt x 10 i tutaj technika znacznie lepsza, czucie i praca boku barku, bardzo dobra jakość serii, za tydz 7 szt + 2 kg x 8-10 x 2 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 7 tempo i zakres ruchu dobre ale liczba powt katastrofa, 35 kg x 9 dziwne, znacznie więcej [...]

[...] x 10+, 45 kg x 10-12 idealna technika i ruch kości ramiennej, 4. Hammer - 75 kg x 8 trochę szarpane, pozycja też mogła by być lepsza, 65 kg x 10 znacznie lepsza jakość serii, każde powt z dopięciem pleców, za tydz 70 kg x 8-10, 65 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 15 szt x 8 ciężko na takich zmęczonych plecach ale dobre czucie, 14 szt + 2 kg x 10 [...]

[...] 2. Krucyfix - 14 lbs x 8 lekko, 21 lbs x 14 bardzo dobre czucie, mega walka o ostatnie powt, bloczki na poziomie 3,1, 25 lbs x 12 też bardzo dobrze weszło, ekstra jakosc serii, za tydz 27 lbs x 10-12 x 2 3. High incline DB - 30 kg x 3, 36 kg x 7 ruchy mogły być głębsze ale ogólnie bardzo dobrze weszło, barki popracowały napewno, 32 kg x 8 [...]

[...] ruchy do barków 2. Krucyfix - 10 kg x 10 lekko, brama zerwana więc Unoszenie jednorącz z linka, 20 kg x 8 słaba technika, za duży ciężar, 15 kg x 12 bardzo dobra jakość serii i praca boku barku, dobre załamanie czysto w boku barku, nawet chyba lepsze czucie niż przy krucyfiksach, za tydz 15 kg + 1 kg x 12, 10-12 3. High incline DB - 30 kg x [...]

[...] czucie barków, ostatnie powt nie odkładane na klatkę ale i tak mega weszło, za tydz powtórka i trzymać ciężar 2. Krucyfix - 12 kg x 10, 20 kg x 9 ciężko ale dobra jakość serii i praca boku barku, 20 kg x 9 trochę dłuższą przerwa niż ostatnio i bardzo dobrze weszło, trzymać ciężar 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 9 co prawda trochę [...]

[...] za tydz 65 kg x 6+! mocno! 60 kg x 10 2. Krucyfix - 12 kg x 8, 20 kg x 9 dobrze weszło, czuć że dwa dni temu były robione wznosy na wyciągu, 20 kg x 8 jak zawsze w drugiej serii jeszcze lepsze czucie i wbicie pleców w ławkę, za tydz powtórka na więcej powt 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 bardzo dobra jakość serii, dobre czucie, pod [...]

[...] czucie, spokojnie można dokładać, 32 kg x 11 w sumie nawet lekko, za tydz 34 kg x 9-10 x 2 3. Rozpietki brama - Hantle, 12 kg x 6, 16 kg x 11 znakomite czucie, dobra jakość serii, wyjątkowo Hantle bo brama zerwana, 16 kg x 11 jw, dobre czucie i praca klatki, za tydz 18 kg x 9-10, 16 kg x 11-12 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 50 kg x 8, [...]

[...] 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 11 niby dobrze weszło ale jakby można się bardziej przyłożyć, 20 kg x 11 znacznie lepiej, mocniejsze skupienie na pracy klatki, dobra pompa po serii, 16 kg x 15 stabilnie, ekstra czucie klatki, weszło na serio mega dobrze, klata w ogniu, za tydz 20 kg x 10-12 stabilnie i z dobrym czuciem, 18 kg x 12-15 jw 5. Wycisk [...]

[...] 40 kg x 12 albo dwie serie na 42 kg 4. Dorian - 20 kg x 6, 32 kg x 13 bardzo dobrze weszlo, jak zawsze ekstra walka o każde powt, 27 kg x 15 omg, mega dobra jakość, plecy po serii mega szerokie i na maksa spompowane, za tydz spokojnie 35 kg x 12-15, 30 kg x 15! 5. Tył barku - 14 kg x 8, 20 kg x 11 ruchy trochę nie dociągane do końca, nad tym [...]

[...] zakres ruchu, dobre czucie ale jeszcze niepełny ruch, na pewno skos większy niż na barki, ostatnio było zbyt pionowo, 72 kg x 10+1 też progres, bardzo dobre czucie i jakość serii, 60 kg x 13+4XRP mega dobre czucie barków, pełne ruchy do klatki w tempie, super weszlo, za 80 kg x 8, 75 kg x 9-10, 60 kg x 13++rp 3. Maszyna bok barku - 30 kg x 8, 45 [...]

[...] włożone w serie, można dokładać, 80 kg x 9 tyle samo powt co ostatnio ale mega dobre tempo + zatrzymania 0,5 sek na klatce, czucie tricepsa znacznie lepsze niż w poprzedniej serii, 60 kg x 14 mega progres, tempo 31x1 do 12 powt, czucie tricepsa bardzo dobre, za tydz 90 kg x 7-8 dynamicznie i agresywnie, 80 kg x 9+ w tempie, 62 kg x 12-15 tempo [...]

[...] 1. Drążek - Cc x 7, 7, 6 bardzo dobra jakość i tempo ale mało powt 2. Wiosło półsztangą - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 2, 105 kg x 7 ciężko ale dobra jakość serii, powalczyć o więcej powt, 85 kg x 11 znacznie lepsza jakość i tempo, bardzo dobrze weszlo w plecy, za tydz 105 kg x 7+, 87 kg x 10-12 3. Wiosło hammer - 120 kg x 8, 140 [...]

[...] powt 2. Meadow - 30 kg x 8, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 62 kg x 8 dobre, ciężkie 8 powt, dobre czucie pleców, narazie nie dokładać, 52 kg x 11 też bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz powtórka na więcej powt 3. Wiosło polsztanga - 50 kg x 8, 80 kg x 10 dobra jakość, pilnować tylko pochylenia tułowia, 90 kg x 7 tutaj też dobra jakość ale [...]

[...] za tydz powtórka na więcej powt 4. Rozpiętki - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 10 ekstra czucie, znacznie lepiej niż tydz temu, plus za ściskanie klatki bicepsami, dobre czucie po serii, 15 kg x 11 jw, czucie wręcz znakomite, dobre nabicie po serii, 12 kg x 13 też bardzo dobre czucie i praca klatki, za tydz 15 + 2 kg x 10+, 8-10, 12 kg x 13+ 5. Wycisk [...]

[...] 35 kg x 8 jw, bardzo dobre tempo i czucie boku barku mimo małej liczby powt, 20 + 1 kg x 14 też dobre czucie, w sumie to lekko ale też bardzo dobre tempo i nabicie po serii, za tydz powtórka 4. Rozpiętki - 10 kg x 10, 15 + 2 kg x 11 progres i bardzo dobra jakość serii, ekstra rozciągnięcie w dole ruchu, 15 + 2 kg x 10 jw, ekstra jakość i [...]